बढ़ती उम्र के साथ हड्डियों को कैसे रखें मजबूत? जानें एक्सपर्ट के टिप्स
मेरठ। बढ़ती उम्र के साथ हड्डियों की सेहत का ध्यान रखना काफी अहम हो जाता है. ऐसा इसलिए क्योंकि जैसे-जैसे व्यक्ति अपने बुढ़ापे की तरफ बढ़ता है उसकी हड्डियां भी कमजोर होने लगती हैं, फ्रैक्चर का खतरा ज्यादा रहता है, ऑस्टियोपोरोसिस और अन्य हड्डी से संबंधित बीमारियों का भी डर रहता है. हालांकि, कुछ सही तरीके अपनाकर हड्डियों को मजबूत भी रखा जा सकता है. मैक्स सुपर स्पेशलिटी अस्पताल वैशाली, गाजियाबाद में ऑर्थोपेडिक्स एंड जॉइंट रिप्लेसमेंट विभाग के एसोसिएट डायरेक्टर डॉक्टर अखिलेश यादव ने कई टिप्स बताए हैं जिनसे हड्डियों को स्वस्थ रखा जा सकता है.
ज्यादा कैल्शियम वाली डाइट
एक संतुलित डाइट हड्डियों को मजबूत बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है. कैल्शियम हड्डी के स्वास्थ्य के लिए एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है, इसलिए अपने रोजमर्रा के खाने में कैल्शियम युक्त आइटम को शामिल करना चाहिए. जिन चीजों में अच्छा कैल्शियम पाया जाता है उनमें दूध, दही, पनीर, काले और ब्रोकोली जैसे गहरे पत्तेदार साग, फोर्टिफाइड प्लांट-आधारित दूध, नट्स और बीज हैं. 50 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों के लिए जरूरी है कि वो हर रोज 1,000 से 1,200 मिलीग्राम कैल्शियम लें. अगर आपकी डाइट मेंटेन नहीं रहती है तो किसी प्रोफेशनल डॉक्टर से परामर्श लें.
विटामिन-डी पर्याप्त मात्रा में लें
ऑप्टिमल कैल्शियम अब्सॉर्ब करने और हड्डियों के मिनरलाइजेशन के लिए विटामिन डी बेहद जरूरी है. जिन लोगों की उम्र थोड़ा ज्यादा होने लगती है आमतौर पर उनके अदंर विटामिन डी की मात्रा कम होने के चांस रहते हैं. ऐसे में सूरज की रोशनी में मय बिताएं, क्योंकि ये विटामिन डी का एक बेहतर प्राकृतिक स्रोत है. हालांकि, सर्दियों के वक्त या जो लोग धूप में वक्त नहीं गुजार पाते हैं उनके लिए जरूरी है कि वो वसायुक्त मछली (सैल्मन, ट्यूना), अंडे की जर्दी और डेयरी उत्पादों का इस्तेमाल कर विटामिन डी की जरूरतों को पूरा करें. आपकी बॉडी में विटामिन डी पर्याप्त मात्रा में है या नहीं, इसे समझने के लिए डॉक्टर से संपर्क करते रहें.
वजन उठाने वाली एक्सरसाइज करें
लगातार फिजिकल एक्टिविटी करें. खासकर, वजन उठाने वाली एक्सरसाइज पर फोकस करें क्योंकि ये हड्डियों को मजबूत रखने में अहम रोल निभाती है. वॉक, जॉगिंग, डांसिंग और वेट लिफ्टिंग जैसी गतिविधियां हड्डियों की ग्रोथ बढ़ाती हैं और हड्डियों के नुकसान को रोकने में मदद करती हैं. एक वीक में कम से कम 150 मिनट एरोबिक एक्टिविटी करें, जैसे कि तेज चलना, या 75 मिनट दौड़ना. इसके अलावा स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज भी करें.
धूम्रपान छोड़ें और शराब का सेवन लिमिट में करें
धूम्रपान करना और ज्यादा शराब पीना हड्डियों की सेहत के लिए हानिकारक होता है. धूम्रपान हड्डियों के घनत्व को कम करता है, जबकि शराब का अधिक सेवन कैल्शियम को अवशोषित करने की शरीर की क्षमता को प्रभावित करता है और बोन फॉर्मेशन को घटाता है. अगर आप स्मोकिंग करते हैं, तो इसे छोड़ने के लिए प्रोफेशनल लोगों या सहायता समूहों से सहायता लें. शराब के सेवन को सीमित करें. बताया गया है कि महिलाओं के लिए प्रति दिन एक ड्रिंक और पुरुषों के लिए प्रति दिन दो ड्रिंक काफी होती हैं.
गिरने से बचें, सावधानी बरतें
मैक्स सुपर स्पेशलिटी अस्पताल वैशाली, गाजियाबाद में ऑर्थोपेडिक्स एंड जॉइंट रिप्लेसमेंट विभाग के एसोसिएट डायरेक्टर डॉक्टर अखिलेश यादव ने बताया, ''बुजुर्गों में गिर जाने के कारण हड्डी फ्रैक्चर होना एक बड़ा कारण है. ऐसे में इस तरह के हादसों से बचने के लिए सावधानी बरतें. जैसे कि जहां आप रहते हैं उस जगह पर्याप्त लाइटिंग हो, सीढ़ियों पर रेलिंग पकड़कर चलें, ट्रिप के खतरों से बचें. उपयुक्त जूते पहनें और जरूरी हो तो छड़ी या वॉकर जैसी चीजों को साथ में लेकर चलें. लगातार आंखों की जांच कराएं और ताई ची जैसी एक्सरसाइज करें जिससे कि उचित संतुलन बना रहे और गिरने से रोकने में मदद मिल सके.''
हड्डी घनत्व की टेस्टिंग कराते रहें
डॉक्टर अखिलेश यादव ने बताया, ''बोन डेंसिटी टेस्ट, जैसे कि डुअल एनर्जी एक्स-रे एब्सोप्टोमेट्री (डीएक्सए) स्कैन, हड्डी की सेहत के बारे में बता सकता है और ऑस्टियोपोरोसिस या लो बोन डेंसिटी का पता लगा सकता है. मेडिकल हिस्ट्री के हिसाब रिस्क फैक्टर को देखते हुए बोन डेंसिटी टेस्टिंग के लिए अपने डॉक्टर से कंसल्ट करें.
उम्र के हिसाब से हड्डियों को हेल्दी रखने के कई तरीके हैं. अपनी डाइट को बैलेंस रखें, लगातार एक्सरसाइज करें और हेल्दी लाइफस्टाइल बनाए रखें. इन टिप्स का पालन करके आप हड्डी से जुड़ी समस्याओं से काफी हद तक खुद को बचा सकते हैं और लंबी उम्र तक अपनी हड्डियों को स्वस्थ रख सकते हैं. अपनी दिक्कतों के हिसाब से किसी प्रोफेशनल डॉक्टर से कंसल्ट करना न भूलें.
No comments:
Post a Comment