बेहतर जीवनशैली दूर करेगी ठंड का डिप्रेशन

सूर्य के प्रकाश में कमी : सर्दियों में दिन छोटे होते हैं,जिससे शरीर की आंतरिक घड़ी (सर्कैडियन रिदम) बाधित हो सकती है। इससे सेरोटोनिन जैसे मूड को प्रभावित करने वाले रसायनों के स्तर में बदलाव आ सकता है।

हार्मोनल बदलाव : महिलाओं में हार्मोनल उतार-चढ़ाव डिप्रेशन के जोखिम को बढ़ा सकता है, खासकर मासिक धर्म चक्र, गर्भावस्था, प्रसवोत्तर और रजोनिवृत्ति के दौरान।

सामाजिक और जीवनशैली के कारक : महिलाओं में सर्दियों में होने वाले डिप्रेशन यानी मौसमी भावात्मक विकार में सामाजिक अपेक्षाएं और तनाव भी एक भूमिका निभा सकते हैं।

जैविक कारक : यह भी संभव है कि कुछ जैविक तंत्र हों जो महिलाओं में मौसमी मनोदशा के बदलाव को बढ़ाते हैं, जिन पर और अधिक शोध की आवश्यकता है।

महिलाओं में सर्दियों में होने वाले डिप्रेशन यानी मौसमी भावात्मक विकार का अनुमान पीड़ित मरीज में कुछ लक्षणों से लगाया जा सकता है, मसलन : उदासी और निराशा की भावना, थकान और ऊर्जा में कमी महसूस होना, नींद की समस्या जैसे ज़्यादा सोना, भूख में बदलाव और वजन बढ़ना, सामाजिक अलगाव और दोस्तों से दूर रहना,चिड़चिड़ापन और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई आदि।

प्रकाश चिकित्सा : एक विशेष लाइट बॉक्स का उपयोग करने से अवसाद के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है, क्योंकि यह सूर्य की रोशनी की नकल करती है।

दवाएं : डॉक्टर से परामर्श के बाद कुछ दवाओं का सेवन खास तौर पर सहायक हो सकता है।

जीवनशैली में बदलाव : सक्रिय रहें तो सर्दियों में होने वाले डिप्रेशन से दूर रहने में मदद मिल सकती है। वहीं व्यायाम करना चाहिये जैसे कि योग या सैर।

संतुलित आहार : एक स्वस्थ और संतुलित आहार ग्रहण करने के नियमों का पालन करें।

सामाजिक रूप से जुड़ें : दोस्तों के साथ मेलजोल व लगातार बातचीत जारी रखें। वहीं परिवार के साथ जुड़े रहें।

नियमित नींद : सर्दियों में अवसाद को दूर रखने के लिए एक नियमित नींद कार्यक्रम बनाए रखें।

विटामिन डी : कुछ शोध बताते हैं कि सर्दियों में होने वाले डिप्रेशन में विटामिन डी की खुराक भी सहायक होती है।